En este curso aprenderás como prestar atención, encontrar una sensación de calma, y cambiar tu relación con el estrés.

Programa de Mindfulness MBSR de 8 Semanas

El Programa de Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) se rige por el curriculum establecido por el Center For Mindfulness, University of Massachusettes Medical School, EEUU.

A lo largo de 8 semanas aprenderemos a gestionar el estrés y nuestros estados emocionales, y a adquirir mayor consciencia de nuestros pensamientos y emociones así como de nuestras sensaciones corporales.

Basaremos la experiencia en la compasión y la autocompasión para mejorar nuestros estados de bienestar psicológicos y físicos.

Objetivos

  • Reducir los estados de estrés y ansiedad
  • Aprender a gestionar nuestras emociones y estados mentales
  • Adquirir una mayor consciencia corporal
  • Incrementar nuestra capacidad de atención y concentración
  • Reducir los estados mentales rumiantes y las reacciones mentales automáticas
  • Reducir la reactividad emocional
  • Aprender a relacionarnos con nosotros mismos y nuestras experiencias desde la amabilidad y no desde la autocrítica
  • Integrar en nuestro día a día una actitud ‘mindful’ de calma y claridad que nos permita relacionarnos con nuestro entorno de forma consciente

¿A quién va dirigido?

  • El curso va dirigido a cualquier persona que quiera incrementar sus estados de bienestar y salud, psicológicos y físicos.
  • No se requiere ningún conocimiento previo sobre Mindfulness.

 

Metodología

La metodología es principalmente experiencial, basada en las prácticas y técnicas de Mindfulness que fomentará la comprensión y consolidación de la atención plena. Se pondrán en común los avances personales percibidos y las dificultades encontradas, haciendo del grupo un lugar dinámico.

Cada semana el partícipe recibirá audios y textos de los temas tratados en esa sesión de forma que pueda recurrir a ellos cada vez que lo requiera. Semanalmente el partípe realizará prácticas diarias vinculadas con la temática de cada sesión.

El instructor de MBSR prestará soporte mediante correo electrónico y/o teléfono para aclarar dudas o responder a consultas de aquellas personas que lo necesiten.

Estructura del Programa

Sesión de Presentación de 1,5 h + 8 Sesiones semanales presenciales de 2,5 horas + Día de Prácticas de 6 horas

Conceptos y prácticas del programa:

  • Atención. Se trata el tema de la atención, y la influencia de la atención en la cognición, los afectos y las sensaciones corporales. Se muestra a partir de prácticas.
  • Orígenes de MBSR. Breve descripción del desarrollo del MBSR y las definiciones operativas de Mindfulness, así como las instrucciones necesarias para desarrollarlo como práctica.
  • Principios. El estilo pedagógico es importante en el MBSR, pues subraya la importancia del aprendizaje corporeizado y vivencial. Se establecen las bases del diálogo como parte el MBSR y la importancia de la práctica.
  • Exploración Corporal y Atención Plena en la respiración. Técnicas básicas del MBSR que desarrollan la atención plena. Conlleva atención sostenida, meta-atención, y aceptación de los procesos internos (sensaciones, cognición, emoción y regulación del estado nervioso).
  • Trabajo corporal. Estiramientos y movimientos suaves que proporcionan liberación de tensiones psicosomáticas y desarrollo de la atención plena.
  • Fisiología del estrés. Entender los mecanismos puestos en juego en el proceso del estrés. Bases teóricas y prácticas para regular el estrés según el MBSR.
  • Aplicaciones de Mindfulness. Comunicación consciente y gestión consciente del cambio.
  • Técnicas de integración. Trasladar las prácticas aprendidas al día a día, mejorando la capacidad de estar en el momento, reduciendo los procesos de “rumiación” que nos impulsan hacia el futuro y el pasado.

Requisitos de admisión

El programa conlleva un compromiso no sólo de participación en las sesiones presenciales, sino de práctica diaria.

Grupos

Los grupos están formados por un número reducido de participantes de forma que se facilite la participación activa en las sesiones.

Certificado

Cada partícipe recibirá un Certificado de haber realizado un programa MBSR válido por el Center For Mindfulness de la University of Massachusettes Medical School, EEUU. Para recibir el certificado es necesario haber asistido como mínimo a un 80% de la formación siendo obligatoria la participación en la primera y última sesión.

Inscríbete y reserva online

  • Precio: 45,00 €
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